Скоростная лестница своими руками

Упражнения с координационной лестницей

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки используется широкий арсенал средств общей физической подготовки, один из них координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости). Упражнений с координационной лестницей существует множество, вот некоторые из них.

Упражнения с координационной лесенкой

Упражнение №1 — «классики»

• * Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
• * Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
• * Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
• * Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
• * Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это — 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Упражнения с координационной лестницей

Упражнение №2 — «внутрь-наружу»

• * Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
• * Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
• * После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем — правую ногу — справа от лестницы.
• * Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).
• * Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Упражнения с координационной лестницей

Упражнение №3 — «шаг в сторону»

• * Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
• * Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
• * Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
• * Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
• * Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
• * Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Упражнения с координационной лестницей

Упражнение №4 — «Танго»

• * Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
• * Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
• * Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
• * Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
• * Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Упражнения с координационной лестницей

Упражнение №5 — «Пять шагов»

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости — большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.
• * Стартовая позиция — ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
• * Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
• * Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
• * Движение состоит из 5 шагов — это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается с левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Упражнения с координационной лестницей

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.
• • Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
• • Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
• • «Л» и «П» означает, что вы сначала делаете упражнение с одной ногой впереди (левой), а затем еще раз — с другой (правой) ногой впереди.
• • «x 2» означает, что нужно сделать 2 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
• • Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
• • Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость (Упражнения с координационной лестницей

Рейтинг лучших координационных лестниц для тренировок на 2021 год

Рейтинг лучших координационных лестниц для тренировок на 2021 год

Для спортсменов любого вида спорта важно эффективно развивать чувство баланса, быстроту, ловкость, маневренность. На тренировках они часто применяют такое простое и удобное снаряжение, как координационная лестница. Ее использование очень полезно и для детей. При покупке необходимо знать, как выбрать подходящую лестницу, какие популярные модели и новинки есть на рынке и какой лучше купить снаряд для определенных целей.

    • 3.1.1 Лестница координационная в чехле оранжевая — 4 метра
    • 3.1.2 SPR (3 метра)
    • 3.1.3 ESSENTIAL 3,20 М KIPSTA
    • 3.1.4 Совтехстром
    • 3.1.5 Координационная лестница для тренировок, длина 3,5 м
    • 3.1.6 СТРОМ 12 ступеней, 51х540 см
    • 3.1.7 Hawk 6 метров B31307-3
    • 3.1.8 StarFit, FA-601, 6 метров
    • 3.1.9 Jogel JA-232, 6м
    • 3.1.10 Demix
    • 3.2.1 TORRES TR1018
    • 3.2.2 MODULAR 4 метра KIPSTA Х Декатлон
    • 3.2.3 TRXSport, 8 метров
    • 3.2.4 MITRE, 9m, A3084AYA1
    • 3.2.5 PURE2IMPROVE AGILITY LADDER PRO
    • 3.2.6 Ladder Z2542 Wilson
    • 3.2.7 «Шестиугольник» GO DO (дорожка)
    • 3.2.8 FIGHT EXPERT XLT-4 (Универсальный размер)
    • 3.2.9 Gorilla Training
    • 3.2.10 Original FitTools

    Описание

    Координационные лестницы — достаточно простой гимнастический снаряд, представляющий имитацию горизонтальной лестницы. Она может быть либо плоская, либо на небольших подставках, что немного усложняет упражнения.

    • подходит для любого уровня подготовки;
    • может заменить беговые тренировки по количеству калорий и специфике выполнения упражнений;
    • просто и удобно использовать;
    • подойдет для любого типа поверхности и помещения;
    • малый вес;
    • удобно хранить.
    • качественные стоят достаточно дорого;
    • могут быть противопоказания к использованию.
    1. Традиционная. Перекладины (круглые или полукруглые) прикреплены между собой стропами. Плоский вариант изготовлен из тяжелых материалов, облегченный вариант — из более легких.
    2. Сдвоенная. Две соединенные между собой лестницы, как плоских, так и облегченных.
    3. Специальная. Объединяет в себе лестницу и барьеры. Представляет собой выступы на определенную высоту, и расположенные на необходимом расстоянии, скрепленные стропами.

    Критерии выбора

    Рассмотрим, на что обратить внимание, чтобы избежать ошибки при выборе:

    1. Материал. Для занятий в зале можно брать пластиковые модели, если планируете большую часть тренировок на улице, подберите из ABS. Тогда инвентарь прослужит дольше.
    2. Длина. Если вы ограничены в пространстве, не стоит покупать 9 метровую лестницу, возьмите 3 -х метровую, с ней комфортнее будет работать.
    3. Расстояние между перекладинами. Для новичков, лучше подбирать варианты с возможным изменением расстояния.
    4. Популярность моделей. Не всегда популярность играет главную роль при выборе. Учитывайте индивидуальные особенности и степень подготовки спортсмена.
    5. Где купить. Приобрести можно в обычном спортивном магазине, или заказать онлайн в интернет-магазине. Обязательно сравнивайте фото на сайте и оригинал при доставке. Так же лучше посмотреть, сколько стоит данная модель на разных площадках, и выбрать минимальную стоимость.
    6. Какой фирмы лучше. Проверенные и надежные бренды гарантируют качественную продукцию. Если покупаете неизвестный бренд, проверяйте надежность перед покупкой, иногда производители снижают себестоимость производства за счет низкого качества используемых материалов.
    7. Возраст. Данный гимнастический снаряд не имеет категорий детские или взрослые. Он универсален. Приобретать можно для детей с 3-х летнего возраста.
    8. Самодельные. В интернете есть много роликов о том, как сделать такой снаряд своими руками. Если вы сможете подобрать качественный материал и надежно его закрепить, то, конечно, можно попробовать. Но, для профессионального спорта лучше купить уже собранную на производстве модель.

    Рейтинг качественных координационных лестниц для тренировок на 2021 год

    В рейтинг вошли самые хорошие модели, по мнению покупателей. За основу были взяты тип лестниц, их обзор, отзывы потребителей и советы профессионалов по качеству и надежности.

    Недорогие (бюджетные) модели

    В ценовом диапазоне до 1 200 рублей

    Универсальный товар, позволяет тренироваться в зале и на природе. Если соединить между собой несколько лестниц, то можно разнообразить тренировки. Комплекс упражнений направлен на развитие быстроты и ловкости спортсмена. Цена: 790 руб.

    • универсальная;
    • продается в чехле;
    • малогабаритная.
    • не выявлено.

    Использование координационной лестницы постоянно, увеличивает стойкость и выносливость, а также улучшает координацию движений. Качественный материал обеспечивает комфорт от тренировки. Такая модель подходит для детей в детском саду для занятий спортом. Цена: 890 руб.

    • отечественного производства;
    • компактная;
    • в комплекте чехол.
    • не выявлено.

    Флуоресцентные перекладины позволяют четко видеть расположение лестницы на поверхности, полугибкий материал обеспечивает достаточное сцепление. Устойчива к вытаптыванию, позволяет пользоваться ей долгое время. Средняя цена: 999 руб.

    • экологична;
    • износостойкая;
    • флуоресцентное покрытие.
    • не выявлено.

    Подходит для детей от 3-х лет. Позволяет развить стойкость и ловкость юного спортсмена. При постоянных тренировках ног, будет повышаться скорость и выносливость. Можно использовать для спорта любой направленности. Имеет достаточно большой вес: 2,4 кг. Цена: 943 руб.

    • оптимальный размер;
    • отечественный производитель;
    • оптимально по цене.
    • не выявлено.

    Отлично подходит для тренировок на улице и в зале. Координационно-скоростная лестница позволяет заниматься на ней как новичку, так и профессионалу, различной спортивной направленности. Использование такого предмета безопасно и эффективно В комплекте идет черная сумка для хранения, а также пошаговая инструкция по использованию. Средняя цена: 1190 руб.

    • подходит новичкам и профессионалам;
    • Расстояние между перекладинами можно регулировать;
    • подходит для футболистов, боксеров, фитнеса и др.;
    • можно использовать в помещении и на улице.
    • не выявлено.

    Тренировка спортсмена с таким снарядом будет более продуктивной. Повторяя движения и изменяя (увеличивая) темп выполнения программируете нервную систему, тренируете координацию, повышаете спортивные показатели. Стоимость: 1117 руб.

    • 12 ступеней;
    • подходит для дошкольников;
    • небольшие размеры.
    • без чехла.

    Тренироваться на таком снаряде можно самостоятельно, без тренера. Но занятия с профессионалом значительно упростят тренировки, и сократят время на достижение результата. Вес: 800 гр. Продается с чехлом для переноски. Стоимость: 1121 руб.

    • большая длина;
    • оптимально по цене;
    • расширенный функционал.
    • не выявлено.

    Чехол водоотталкивающий, удобный для переноски, оснащен прочной ручкой и завязкой. Длина в 6 метров позволяет полноценно заниматься на тренировках. Имеет небольшие габариты, ее легко переносить из зала на улицу. Стоимость: 1299 руб.

    • водостойкий чехол;
    • оптимальная длина;
    • подходит для спортсменов любой направленности.
    • не выявлено.

    Занятия можно проводить как в помещении, так и на свежем воздухе. Упражнения с такой лестницей способствуют развитию координации, устойчивости и выносливости. Есть возможность соединить несколько лестниц в один большой снаряд. Цена: 1169 руб.

    • расстояние между ступенями можно отрегулировать;
    • большая длина;
    • есть возможность прикрепить дополнительные лестницы.
    • нет чехла.

    Спортивный снаряд для комплексных упражнений. Активно используется для фитнеса и любого другого вида спорта. Позволяет заниматься как в закрытых помещениях, так и на свежем воздухе (газоны, специальные покрытия). Цена: 1199 руб.

    • проверенный производитель;
    • качественный материал;
    • универсальная.
    • нет чехла.

    Премиум-класса

    В ценовом диапазоне от 1 200 рублей.

    Универсальный снаряд для тренировки, выполнен из качественного пластика. Можно комфортно пользоваться им в домашних условиях. Подойдет для разминки любого спортсмена. В комплекте идет удобная износостойкая сумка для хранения и переноски. Стоимость: 1482 руб.

    • узнаваемый бренд;
    • универсальная;
    • подойдет для ребенка любого возраста.
    • не выявлено.

    Кнопки позволяют изменять расстояние между ступенями. Перекладины флуоресцентные, обеспечивают хорошую видимость на площадке. Только лучшие производители, такие KIPSTA, дают гарантию на товар 2 года. Стоимость: 1499 руб.

    • расстояние между ступенями можно менять;
    • флуоресцентная;
    • надежный производитель.
    • не выявлено.

    Данный гимнастический снаряд можно использовать как для индивидуальной, так и для групповой тренировки. Подходит для любого вида спорта. Постоянные тренировки повышают скорость, ловкость, маневренность. Стоимость: 2390 руб.

    Виды веревочных лестниц: материалы, конструкции и способы изготовления

    Большое количество людей в своей работе используют такое устройство, как веревочная лестница. И хотя обыватели чаще ее видят на детских площадках, в цирке, работники МЧС, хозяйственных подразделений ЖКХ, альпинисты и спелеологи в арсенале данное приспособление держат обязательно. Ей предъявляется главное требование – стопроцентная безопасность в процессе эксплуатации. В статье будут рассмотрены различные экземпляры веревочных лестниц, их технические параметры и способы изготовления своими руками.

    verevochnaya lestnitsa

    Характеристики веревочных лестниц

    Переходя к теме, как сделать веревочную лестницу, необходимо разобраться, какие технические требования предъявляются данному устройству. Главный показатель – прочность. Это касается всех без исключения моделей. Остальные требования:

    1. Веревки для детских площадок изготавливаются из натуральных материалов.
    2. Представители пожарных команд и МЧС пользуются негорючими материалами.
    3. Альпинисты особое внимание уделяют такому показателю, как морозоустойчивость.
    4. Скалолазы предпочтение отдают лестницам из прочной, но тонкой веревки.

    Касаемо технических характеристик и размерных параметров.

    1. Ширина лестницы – в пределах 45 см.
    2. Длина – не более 15 м.
    3. Вес – не более 20 кг.
    4. Минимальная нагрузка – 300 кг.
    5. Толщина веревки – 7-10 мм. Тоньше нельзя, будет резать руки, толще – увеличивается масса приспособления.
    6. Расстояние между ступеньками: для детей – 30 см, взрослых – 45 см.

    Материал для изготовления

    Веревочная лестница состоит из 2 элементов: веревка (тетива), ступени. Для служебного пользования веревку берут, изготовленную из синтетических материалов: капрон, нейлон, полипропилен и прочее. У них прочность выше, чем у натуральных материалов, синтетика не разбухает при соприкосновении с водой, не гниет.

    Ступени изготавливаются из древесины, пластика, металла, веревки. Основные требования – целостность, отсутствие деформаций и изъянов, выдерживать требуемые в разных случаях нагрузки. Использование деревянных перекладин требует особого подхода к изготовлению. Обязательная процедура – шлифовка наждачной бумагой до создания гладкой поверхности.

    Варианты изготовления лестницы из каната

    Сделать веревочную лестницу своими руками – не проблема. Главное – определиться с узлом, которым будут обвязываться ступени. Нужно просто научиться его завязывать.

    Вариант №1

    Данный вариант, в котором обвязывать ступеньки не придется. Потребуются деревянные бруски прямоугольного или круглого сечения: первые размерами 2,5х3 см, вторые диаметров 3 см. В них по краям необходимо сделать сквозные отверстия, расположенные от краев брусков на расстоянии 3,5-4 см.

    uzel

    Бруски укладываются через 30-40 см параллельно. Они последовательно, начиная с нижнего, надеваются на тетивы. Сначала под первую ступень завязываются на тетивах обычные узлы. Ступенька будет упираться на них. Чтобы она не смещалась вертикально, завязывают поверх еще по одному узлу на веревках.

    Через 30-40 см завязываются еще по одному узлу, надевается очередная ступень, завязываются верхние узлы. Таким способом до полного завершения сборки веревочной лестницы.

    verevochnaya lestnitsa

    Есть схожий вариант с высверливанием отверстий в ступеньках. В нем дополнительно обматывают концы бруска, чтобы последний не смещался вдоль тетив. Нет необходимости завязывать верхние узлы, потому что общая обвязка бруска удерживает его в определенном положении.

    kreplenie prerkladiny

    В качестве ступенек в данной конструкции рекомендуется использовать деревянные бруски, армированные пластиковые трубы внешним диаметром 26 мм. Трубки прочные, но легкие.

    Вариант №2

    Веревочная лестница данного типа – конструкция с перекладинами без сквозных отверстий. Чтобы веревка не смещалась вдоль ступеней (перекладин), на брусках острым ножом делают канавки шириною 2 см, глубиною 0,5 см. Расстояние от краев бруска до канавок – 3-4 см. Канавки можно сделать по периметру бруска или 2 с противоположных сторон.

    kanavka

    Остается выбрать узел, которым придется обвязать ступеньки веревочной лестницы. Простой, но достаточно надежный – «удав» или по-другому «констриктор». На фото ниже показана правильная вязка.

    uzel

    Необходимо учесть один очень важный момент. Ходовой конец веревки при повторном обороте вокруг перекладины ложится поверх коренного конца. Это хорошо видно на рисунке №3. Чтобы было более понятно, как завязать констриктор, посмотрите видео:

    Вариант №3

    Для конструкции данной веревочной лестницы в качестве ступенек используются пластиковые трубы внутренним диаметром 20 мм. Веревку пропускают последовательно через трубки, последние располагают на одинаковом расстоянии. Данное расстояние должно равняться расстоянию между будущими ступеньками веревочной лестницы.

    sborka lestnitsy

    То же проделывается с противоположной стороны конструкции, не разрывая веревку. Получится, что тетивы будут укладываться внутри труб дважды. Это увеличит длину используемой веревки, но увеличит прочность ступенек и лестницы в целом.

    verevochnaya lestnitsa

    Вариант №4

    Рассмотрим интересный вариант, в котором не используются кроме веревки дополнительные элементы. Изготовленная этим способом веревочная лестница своими руками часто используется, как игровое устройство на детской площадке.

    Потребуется 2 каната одной длины. Они раскладываются параллельно между собой с расстоянием, равным длине ступени. Один из них заводится за второй и складывается петлей.

    pletenie lestnitsy

    Обратите внимание, что конец петли укладывается на уровне ходового каната. Длина петли равна длине ступени. Вторым канатом обвязывают петлю, многократно обворачивая ее. Важно – чем плотнее обворачиваете и сильнее затягиваете, тем лучше.

    pletenie lestnitsy

    То же нужно проделать с другим канатом. Веревки меняются местами. Главное учитывать расстояние между веревочными ступенями.

    Есть в плетении веревочной лестницы данного типа важный нюанс. После создания последнего оборота, конец веревки пропускают в петлю, зафиксировав ходовой конец.

    pletenie lestnitsy

    В конечном итоге должна получиться вот такая лестничная конструкция, связанная только из канатов без использования перекладин.

    verevochnaya lestnitsa

    Перила, оборудованные веревкой

    Основное требование к любым видам лестниц в независимости, из какого материала они собраны: металл, дерево, веревка, – безопасность эксплуатации. Поэтому наклонные конструкции, соединяющие собой 2 этажа здания, обязательно оборудуются перилами. В качестве последних можно использовать обычную веревку. Применение последней – дополнительно своеобразное, необычное решение декоративной наполненности помещения. Плюс – надежность несущих элементов.

    Простой вариант использование канатов в ограждении лестниц – натянуть их между балясинами. В последних проделываются отверстия с одинаковым расстоянием по вертикали, куда вставляются канаты. Веревки могут натягиваться сильно или укладываться с небольшим провисом. Здесь строгих требований нет. Количество натянутых тросов выбирается по индивидуальному желанию.

    Внимание! Балясины необходимо жестко и прочно прикрепить к тетивам или косоуру лестничной конструкции. Потому что веревочные ограждения не являются несущими. Они выполняют функции оградительного элемента.

    verevochnye perila

    Если лестница сооружается в узком пространстве, огражденном двумя стенами (перегородками), канаты в качестве перил могут устанавливаться по поверхности одной из стен. Их придется прикрепить в данной поверхности любыми средствами, приспособлениями. На фото ниже показано, как канат пропущен через специальное приспособление в вид кольца, закрепленного на стену. Чтобы веревка не перемещалась относительно крепежного изделия, на последнем завязывается обычный узел.

    verevochnye perila

    Фотогалерея

    Рассматривая веревочную лестницу и возможности ее использования, необходимо отметить, что данное приспособление является многофункциональным. Поэтому несколько фотографий, где их можно использовать.

    verevochnaya lestnitsa

    verevochnaya lestnitsa

    verevochnaya lestnitsa

    verevochnaya lestnitsa

    verevochnaya lestnitsa

    verevochnaya lestnitsa

    verevochnaya lestnitsa

    Заключение

    Изготовленная веревочная лестница своими руками дает возможность использовать ее в домашнем хозяйстве. Главное – правильно выбрать конструкцию, размеры, материал. Не стоит избегать денежных расходов, если ставится задача изготовить недорогое приспособление. Отдайте выбор материалам высокого качества.

    Делаем деревянную маршевую лестницу с поворотом своими руками

    Лестница в доме играет важную функциональную роль – перемещение между этажами должно быть удобным и безопасным. Существует множество вариантов конфигураций данной конструкции. Широкое применение получил маршевый вид, а самым популярным ее подвидом является поворотная лестница из дерева. В этой статье мы расскажем о том, как правильно спроектировать и установить данный тип маршевой конструкции.

    Типы лестниц по конструкции

    Типовые конструкции лестниц – это несколько разновидностей, которые отличаются несущими элементами:

    • на косоурах (одном или двух);
    • на тетивах;
    • на больцах (их еще называют консольными или висячими);
    • винтовые;
    • собираемые из готовых модулей, которые нередко называют хребтовыми.

    Виды поворотных маршевых лестниц

    Маршевые лестницы делятся на две основные группы:

      Поворотные на 90°. Используется в помещениях с большими габаритами, чтобы соблюсти удобный для восхождения угол наклона марша.

    Лестница с поворотом на 90

    Лестница с поворотом на 180

    Для осуществления поворота используется промежуточная площадку или забежные ступени.

    Делаем поворотную лестницу своими руками

    Чтобы собрать конструкцию поворотной маршевой лестницы своими руками из дерева, надо в первую очередь произвести расчет размеров всех элементов. А уже отталкиваясь от него рассчитать номенклатуру и количество пиломатериалов. В основу расчета закладывают пространство, в котором лестница будет располагаться.

    Устройство деревянной лестницы

    Рекомендации по проектированию

    Существуют так называемые стандартные рекомендательные показатели для поворотной лестницы:

    • ширина маршевого пролета – 90-120 см;
    • высота ступеней – 15-20 см;
    • глубина ступеней – 25-30 см;
    • крутизна подъема лестницы – 20-45°;
    • ширина поворотных ступеней по центру марша – не менее 20 см;
    • нависание ступеней друг над другом – не более 5 см.

    Расстояние от лестницы до низа потолка

    При этом очень важно учитывать, что существует такой параметр, как высота прохода. Это размер от лестничного марша до низа потолка — он должен быть не меньше 190-200 см. В противном случае подниматься по лесенке придется в полусогнутом виде, что недопустимо.

    Если в доме запланирована деревянная лестница с площадкой, то размеры последней выбирают в зависимости от ширины двух лестничных маршей.

    Расчет поворотной лестницы

    Удобно рассчитать деревянную лестницу с поворотом на 90° или 180° при помощи бесплатных онлайн-калькуляторов. После перехода по ссылке выберите интересующую вас тип конструкции и выполните расчет.

    Изготовление и монтаж несущей косоурной балки

    Рассмотрим деревянные маршевые лестницы, сооруженные по косоурам. Косоуры подбираются по несущей способности, которая определяется сечением применяемых брусов. Оптимальное сечение бруса – 50х300 мм. И лучше, если это будет древесина из прочных пород — бука, дуба, лиственницы. Впрочем, сосна тоже подойдет.

    При этом несущую балку надо обязательно подготовить, сделать ее в виде гребенки. Для этого используют два способа:

      Вырезают из нее треугольные элементы под размеры ширины ступеньки.

    Конструкция лестницы на двух косоурах

    Чаще используют первый вариант, так как он проще в производстве работ. Запилы делают обычной пилой или электролобзиком. Плоскости срезов в дальнейшем надо обработать наждачкой для создания гладкой поверхности. Ступени вырезаются из доски толщиной 4-5 см, их размеры и количество определяются в процессе расчета.

    Изготовление ступеней и подступенков

    Главное – выдержать габариты ступенчатых элементов, которые были рассчитаны на калькуляторе. Но есть здесь один момент, на котором можно сэкономить. Подступенок никакой нагрузки не несет. Он является декоративным элементом. Поэтому для него нет смысла покупать толстые доски.

    Толщина ступени и подступенка

    К примеру, если для ступенек требуется доска толщиной 40-50 мм, то для подступени подойдет пиломатериал толщиной 20-30 мм.

    Сборка конструкции

    Рассмотрим пошаговую инструкцию по сборке двухмаршевой деревянной лестницы с площадкой своими руками.

    1. В первую очередь собирается площадка. Ее обычно устанавливают на четыре опорных столба из бруса сечением 100х100 мм. Они выставляются вертикально по углам площадки и скрепляются между собой обвязкой из досок толщиной 30-40 мм и шириной 50-100 мм. Есть конструкции, когда обвязку крепят не к стойкам, а к стенам. Обычно так поступают, если лестница небольших размеров. В качестве крепежного изделия используют металлические дюбели или анкера. На полученный каркас укладываются доски толщиной 40-50 мм, вырезанные под размер ширины или длины площадки — это будет пол.
    2. Устанавливается нижний маршевый пролет. Сначала монтируют косоуры, затем на них крепятся ступени. Установка проводится снизу вверх.
    3. Точно так же проводится монтаж и верхнего марша. Главная задача установки косоуров – точно выставить их по одному размеру между собой.
    4. Установка балясин и перил, если таковые предусмотрены проектом межэтажной лестницы.

    Кстати, монтаж деревянных лестниц на второй этаж П-образного типа (с разворотом на 180°) практически ничем не отличается от установки Г-образного (с поворотом на 90°) варианта. Разница лишь в форме конструкции. А все строительные операции и расчеты проводятся одинаково.

    Варианты фиксации элементов

    Монтаж лестниц с забежными ступенями отличается по чисто конструктивным позициям. Прежде всего, отсутствует промежуточная площадка, значит забежные элементы должны к чему-то крепиться. То же самое касается верхних концов косоуров нижнего пролета и нижних концов опоры верхнего марша. Вариантов несколько, но чаще используют опорные стойки, которые устанавливают под косоурные края. К ним же стараются прикрепить и забежные ступеньки.

    Существует и другой вариант, когда верхний косоур продлевают до нижнего. Происходит своеобразное соединение двух несущих балок, к которым на повороте и крепятся ступени и подступенки.

    Установка балясин и перил

    Есть опорные балясины, ни них в основном и держатся перила, есть промежуточные, которые выполняют функции оградительных элементов.

    Схема крепления ограждений

    В строительных магазинах можно найти готовые деревянные перила и балясины, которые легко подгоняются под требуемые размеры в плане их высоты. К ним предлагаются стандартные крепежи из пластика или металла. Нет необходимости что-то вырезать и подгонять. Устанавливаете крепежный элемент по месту монтажа, крепите его к несущим элементам лестничной конструкции и вставляете в них перила и балясины.

    Координационная лестница

    Координационная лесенка по карману любому начинающему спортсмену. Координационную лестницу можно купить в Челябинске практически в любом спортивном магазине. Цена будет зависеть от размера Вашего кошелька. Различные размеры координационной лесенки, позволят Вам подбирать длительность тренировок и количество подходов. Не стоит забывать и о том, что лестница скорости проста в использовании и переноске. И бояться выполнять упражнения на данной координационной лесенке не стоит. А выполненные упражнения на тренировочной лесенке под контролем опытного тренера, позволят Вам сконцентрироваться на технике ещё больше. Так как тренер сможет Вам показать, как правильно выполнить различные упражнения на лестнице координации и проследить за их правильностью и темпом выполнения.

    Координационная тренировочная лесенка – что она из себя представляет?

    Почему этот тренажер, так полюбился спортсменами разного уровня подготовки? Ведь по сути, это обычная лестница! А дело в том, что координационная лесенка, является одним из эффективных тренажеров для спортсменов разных видов спорта. Его выбирают баскетболисты, волейболисты, хоккеисты, бегуны и др. так как данный вид тренажера полюбился за свою простоту в использовании. Но, не смотря на это, стал незаменимой частью в жизни каждого спортсмена.
    С помощью координационной лестницы можно добиться хорошей выносливости, ускорения реакции, умения контролировать своё тело. Лестница скорости отличная альтернатива кардио тренировкам. Постоянные тренировки с помощью координационной лестницы помогут улучшить свои скоростные показатели. Лесенка для тренировки ног поможет достичь отличных результатов. Тренироваться можно как в зале, так и на улице. Тренироваться на данной лестнице скорости стоит начать постепенно. В тренировке на данном тренажере, главное не скорость, а техника. Для начала, следует сконцентрироваться на технике выполнения упражнений. После того, как техника будет отработана, следует постепенно увеличивать темп. Так как хорошо поставленная техника на координационной лестнице, позволит прочувствовать нужные группы мышц. И нарастить силу и выносливость. Лестница скорости, позволит увеличить результаты для спортсменов, выступающих на коротких дистанциях. Она позволит Вам улучшить маневренность, чувствовать баланс своего тела, увеличить скорость. Выполняя одни и те же элементы упражнения, постепенно наращивая темп, Вам удастся приучить мозг и нервную систему принимать решения в одну секунду. Ведь это так необходимо, во время игр.
    Лесенка используется не только для тренировки быстроты работы ног, но так же и для укрепления мышц рук. Выполняя различные упражнения, вы научитесь контролировать работу своего тела наилучшим образом. Ведь, недаром, данным тренажером пользуются спортсмены разного уровня — от любителей до профессионалов.

    Читайте также  Нормы расположения септика на участке от соседей
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector